jak bf

masz jakies zdjecia np 2 tygodnie przed , jestem ciekaw jak niski bf trzeba miec tuz przed scena.

Może BF masz już taki jak chcesz tylko po prostu brak mięśni, wskakuj na masę

[...] :P 5. poszukaj sobie w galeri Mój trening na bicepsa wyglada tak: seria 10/8/6 powtórzeń (na odpowiednich cięzarach). nie na maxach ale prawie ;p Seria 10/8/6 powtórzeń jak wyżej^ seria 10/8/6 Oczywiscie mozesz robic 12/10/8, ćwicze dopiero 3 miesiace ale jak na taki trening na bicepsie mam efekty. Miałem zupełnie płaskiego jak zaczynałem. a [...]

Możliwe, uważam, że jak ktoś ma na tyle z głową ok (emocjonalne podejście do jedzenia na pewno nie pomaga) i cheata nie robi się co chwilę, to wliczenie jakiegoś batona od czasu do czasu (przy dobrym bf) nie będzie mega problematyczne. Ale nie uważam też, by to była dla każdego dobra opcja, jeśli redu nie idzie w dobrym kierunku - raczej bym [...]

[...] dietę i ostra redukcja kilkunastu - 20 centymetrów w pasie zależnie od budowy i możesz zacząć masować ;) Ale przed masą musisz zredukować przynajmniej do tych 15% BF. A jak już się wkręcisz w dietę, trening, poczytasz ten dział żeby ogarnąć o co w tym chodzi (tylko filtruj info, dużo to bzdur, najbezpieczniej to czytaj tylko modów i [...]

Dodawaj ww zamiast fatu. Albo stopniowo zamieniaj dodając Jednocześnie te extra 25g ww e7d. ok, mam nadzieje ze nie podleje tak szybko od ww w jakim celu zjechałeś do takiej wagi ?? mialem obsesje na zjechanie do jak najnizszego %bf, zeby miec idealny podklad pod masowanie

Powiem tak plecy i barki przez ostatnie 4 miesiące doskonale poszły do przodu jak i wygląd tak i siła. Masa też kg w góre bf w dół ale to dzieki temu że staram się z misko od 2 miesiecy:). Teraz to musze zająć sie udami i tricami ale to póżniej dam 2xweek i pójdzie:) Każdy dzień mam do dyspozycji tylko w poniedzialki i wtorki póżniej wracam do [...]

zacznij od redu bo pójdzie dużo w smalec na cykl najlepiej wchodzić z jak najniższym bf możesz dać podkład z testa i wskoczyć na vlcd jak wytniesz podbijesz testa i kcal a później wrzucisz metką

[...] znaczenia. Jak chcesz iść w low carb, a przy takim bf, to chyba sensownie, to zamiast piersi kurczaka daj karkówkę. Wiesz trudno się doradza takim osobom, które dają wstęp, jakby miały pojęcie o diecie, przyjmują jakies współczynniki, piszą jakby miały doświadczenie, a potem wrzucają taką rozpiskę, niekonwencjonalną nazwijmy, bo nie bardzo [...]

[...] ponad 1 miesiac temu 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem nigdy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):duza do tycia slaba do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii):norma 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 rekord -martwy ciąg:90 -przysiad: [...]

[...] szary w tym temacie , czytałem troche na forum , i wiem że jest to słaby ph , i chciałbym żebyście mnie troche naprowadzili na to , wiem ze dawkowac 6 tyg. epi + osłonka(jaka?) + odblok( wystarczy booster testosteronu tak? ) I z tymi skutkami ubocznymi to jest tak ze na kazdego inaczej to oddzialuje tak ? dlatego tez sie zastanawiam czy to [...]

[...] 2 tyg przed gala wazyl 204 funty przy BF 4,8%. Mowi tez ze u niego w rodzinie wszyscy maja taka budowe. Palhares zawsze byl szerszy niz wyzszy wystarczy obczajic jego walki jak mial 20 lat - wygladal tak samo. jezli przy wzroscie 172 cm plahares cokolwiek by bral by wazyc 88-90 kg to po 2 min zchodzilo by z niego powietrze. Koles jest po prostu [...]

[...] ze nie moge tak dlugo leciec na cyklu bo wlasnie za 13 tyg bede jechal na urlop 3 tygodniowy... na dzien dzisiejszy mam ko 14%bf i chce zrzucic do 10% moze nawet da sie mniej :) cardio leci 4 dni w tyg, za kolejne 3 tyg bede krecil 5-6 razy... powinno byc git, jak juz pisalem nie zalezy mi na wielkich przyrostach, ale ladnie ubitym miesniu...

ej najpierw piszerz ze masz 30% bf a teraz ze jak napniesz brzuch to widac miesnie poprostu masz odstajacy brzuch /wydety ( ja mam cos podobnego )nawet jak zrobisz mocna redukcje to i tak bedzie troche odstawal , jak chcesz robic mase to skup sie na poszerzeniu jak najbardziej plecow barkow wtedy ogolny wyglad beddzie lepszy ps . sproboj jesc [...]

[...] /SFD/2019/12/4/dca2656f91c4427485461fa89c1ba043.jpg /SFD/2019/12/4/f005df48445e44daab33c50bef90c30c.jpg /SFD/2019/12/4/cdbb3cf598b94ba49e5aa0b64f666c5e.jpg /SFD/2019/12/4/bcefba6b36c34ef8b8a6f1561b7cf892.jpg Dziwny mam ten tłuszcz na dole brzucha, to chyba więcej jak te 13% bf mi się wydaje Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2019-12-04 08:16:42

[...] 2 godziny po poprzednim posiłku. Ogólnie ta kolacja strasznie kiepska i nie dziwie się że możesz mieć wieczorem gazy . \ Po pierwsze... -Twaróg... Źle się trawi, kiepskiej jakości białko. -Mleko to samo, a nawet jeszcze gorzej, ale domyślam się że nie zjesz płatków bez mleka, ale i tak bym je wywalił :D Po drugie... - dajesz sporo węgli w tym [...]

[...] dojdziemy do celu. Konkretnie jest tak, mialem ciagnac jeszcze redukcje kilka tygodni i pomyslalem, ze zmienie na enana na ten okres, zeby doopsko odpoczelo, ale dzisiaj jak napisalem, doszedlem do wniosku, ze niedlugo "znikne". Wiec postanowilem, ze jednak juz zaczne dokladac miesa troche na jak najmniejszym BF, zeby to wygladalo jakos. Zeby [...]

[...] i dozełem do wniosku(zresztą przy namowie trenera znajomego)aby robić masę. Teraz na przestrzeni tych 9 tyg które minęły myślę że niema tragedii. Przybyło te 4 kg, fatu jakoś dużo nie wpadło. Ale waga już stanęla w miejscu, 3000kcal to już na prawde sporo dla mnie biorac pod uwage ze mam prace siedzącą i właściwie siłka to jedyna większa [...]

[...] ludzie okreslaja gosci nawet troszke szerszych niz oni np.180cm, 45 w lapie, wmiare bf, bo 120 na rzezbie to Slodkiewicz ma zreszta kogo obchodzi co inni mowia. Mi to zwisa, wiem jaki jestem, znajomi tez wiedzia, a inni moga mnie poznac, a trzeba przyznac, ze to fajne uczucie jak idziesz ulica i Ci sie przecietny koles przesuwa na Twoj widok

[...] bo wiadomo to jest nie możliwe, ale przykładowo ok 95-100kg na niskim poziomie BF i np 45-47cm w kablu jest możliwe? Wiem ,że powiesz zależy od genów itp od tego w jakim etapie ktoś startował Więc weźmy pod uwage typowego hardgainera, z bardzo ch@#@^ genami który startował z etapu 65kg przy 183cm przykładowo po 2-3 latach waży 83-85kg [...]